Nutrition Sportive :

booste ta performance, récupère plus vite

Tu t’entraînes dur ? Ton corps a besoin de carburant de qualité pour progresser, éviter les blessures et être au top les jours de match ou de compétition.
En 1 minute, fais le point sur tes habitudes (repas, hydratation, sommeil) et découvre comment passer au niveau supérieur.

  • Ai-je un vrai repas de récupération après chaque entraînement/match ?

  • Est-ce que je bois régulièrement avant, pendant et après l’effort ?

  • Est-ce que je dors assez les veilles de compétition ?

  • Ai-je toujours un encas sain avant un entraînement long ?

Les 4 piliers pour performer

  • 1) Manger pour l’énergie et la concentration

    • Pourquoi : plus d’endurance, moins de “coups de pompe”.

    • Comment : protéines à chaque repas, glucides complets avant l’effort, fruits/légumes pour les vitamines.

  • 2) Hydratation = performance

    • Pourquoi : 1 % de déshydratation = baisse de performance.

    • Comment : boire dès le matin, petites gorgées régulières à l’entraînement, boisson de récupération après effort.

  • 3) Sommeil = récupération invisible

    • Pourquoi : c’est la nuit que ton corps reconstruit les muscles.

    • Comment : coucher régulier, pas d’écrans 1h avant, 8–9 h de sommeil.

  • 4) Encadre ta semaine comme un pro

    • Pourquoi : l’alimentation et l’hydratation changent selon les jours “entraînement” et les jours “repos”.

    • Comment : prévois tes repas à l’avance, adapte les portions aux charges d’entraînement.

Prêt à passer au niveau supérieur ?

Je t’invite à réserver dès maintenant ta séance découverte gratuite de 30 minutes.

Ensemble, nous identifierons tes objectifs, tes forces et les leviers pour performer en toute confiance.

PARLONS DE VOTRE PROJET ENSEMBLE

Foire aux questions

  • Combien d’eau boire par jour si je m’entraîne ?

Environ 30 à 40 ml par kilo de poids de corps, plus si tu transpires beaucoup.

  • Quels encas avant un entraînement ?

Banane, barre énergétique maison, tartine complète au beurre de cacahuète.

  • Est-ce que je dois prendre des compléments ?

Pas forcément. Commence par une bonne alimentation. Les compléments ne remplacent pas un repas équilibré.